Головна >> Здорове Життя >> Що таке пребіотики? 9 найкращих засобів для підвищення імунітету

Що таке пребіотики? 9 найкращих засобів для підвищення імунітету

Детокс для тіла та душі - пребіотик

Ми всі задаємося питанням, що ми можемо зробити, щоб зберегти нашу імунну систему сильною, щоб уникнути хвороби в наші дні. Введіть пребіотики, ще одну лінію захисту для міцного здоров’я.

Можливо, ви чули це слово, яке кидали навколо, але задалися питанням, що таке пребіотики? Чим вони відрізняються від більш відомих пробіотики ? І головне, як пребіотичні продукти сприяють підвищенню імунітету?

позбутися від домашніх павуків

Що таке пребіотики?

Простіше кажучи, пребіотики Термін, придуманий і прийнятий науковим співтовариством наприкінці 1990-х років, відноситься до неперетравлюваних харчових волокон, які живлять корисні бактерії або флору у вашому кишечнику. Тепер відомо більше про те, як здорова кишкова флора життєво важлива для вашого загального самопочуття та імунної функції. Щоб пробіотики виконували свою роботу, їм потрібні пребіотики.



Пробіотики та пребіотики працюють у синергії, щоб сприяти здоровій, добре функціонуючої травної системи. Пробіотичні продукти як йогурт, яблучний оцет, квашена капуста та інші ферментовані продукти містять живі корисні бактерії.

Коли ви додаєте продукти з високим вмістом клітковини пребіотичними, вони живлять і посилюють корисні бактерії (пробіотики) у вашому кишечнику. Одним словом, пробіотики їдять пребіотики. Вони виконують важливу роботу по підтримці пробіотиків живими та активними.

Вам не потрібні пребіотики, щоб пробіотики працювали, але коли ви їх додаєте, вони діють, щоб зробити ваш пробіоціс більш ефективним.

функції графіка пребіотиків

Дослідження показали, що збільшення споживання пребіотиків дає багато переваг для здоров’я. Якщо у вас є проблеми з шлунково-кишковим трактом, такі як коліт або синдром подразненого кишечника, можуть допомогти пребіотики.

найкращий спосіб видалити поверхневу іржу

Вони можуть знизити ризик серцевих захворювань, раку товстої кишки та ожиріння, оскільки вони пригнічують апетит. Пребіотики допомагають організму краще засвоювати мінерали, тим самим покращуючи здоров’я кісток.

9 найкращих пребіотичних продуктів

Ось список продуктів, які є першими джерелами пребіотиків. Майте на увазі, щоб отримати максимальну користь від пребіотиків, що містяться в кожній їжі, краще їсти їх сирими. У процесі приготування частина корисних волокон втрачається. Якщо ви віддаєте перевагу не їсти деякі з цих продуктів сирими, ви можете готувати мінімально, використовуючи методи на пару, на грилі або пасерування.

яблука мають від природи високий вміст пектинової клітковини. Пектин має пребіотичні властивості, які сприяють оптимальній функції травлення та покращують загальний стан здоров’я. Яблука також мають протизапальні та антиоксидантні властивості. Вони є здоровим перекусом. Додати нарізані кубиками яблука до чашки грецького йогурту для поживної та смачної дози пребіотиків і пробіотиків.

смачно виглядають яблука з краплями води

спаржа це популярний весняний овоч і хороший вибір пребіотика. Цей багатий антиоксидантами їжа містить багато харчових волокон, вітамінів і мінералів. Свіжі кінчики спаржі можна нарізати і додати сирими до зелених салатів на ваш вибір. Але якщо ви віддаєте перевагу, списи зі спаржі на грилі виходять смачними і готуються швидко. Спробуйте цей рецепт!

спаржа в блюді з скибочками лимона

Спаржа для швидкого приготування на грилі є хорошим вибором, оскільки вона зберігає переваги пребіотиків овочів.

банани є прекрасним джерелом пребіотиків ... але до появи плям. До повного дозрівання банани особливо багаті стійким крохмалем. Простіше кажучи, цей тип розчинної клітковини протистоїть перетравленню, тому вона повільніше рухається через травний тракт в товсту кишку, де живить дружні бактерії. Додайте трохи зелені банани замість повністю дозрілих у свої коктейлі, фруктові салати або йогурт.

купа бананів

Цикорій Це трава, яка дико росте на цьому континенті вздовж доріг. Його впізнають за своїми блакитними квітками, схожими на кульбаби, але найбільше відомі своїм корінням, з якого отримують гарячий напій, що не містить кофеїну, замінник кави. Століттями в Європі та Північній Америці, особливо під час часи війни і труднощі, корінь цикорію був обсмажений, подрібнений і змішаний з кавою, щоб збільшити запаси. Глибоке коріння цієї багаторічної рослини дає чудову кількість пребіотиків. Ця розчинна клітковина, багата інуліном, обходить тонкий кишечник і потрапляє в нижню частину кишечника, де живить дружні бактерії. Пакетики меленої кави з цикорію доступні в Інтернеті та в продуктових магазинах.

чи корисні для вас зерна граната
чашка кави з чорною кавою і фіолетовими квітами на тарілці

Корінь цикорію обсмажений і подрібнений, він є хорошим джерелом пребіотика.

Зелень кульбаби багаті пребіотиками, антиоксидантами, вітамінами та мінералами. Якщо ви не вирощуєте кульбаби на своєму городі, ви можете вибрати ті, які з’являються на вашому газоні та клумбах, якщо ця ділянка не була оброблена хімічними речовинами. Або ви можете знайти їх у магазинах здорового харчування та деяких продуктових магазинах. Подрібніть свіжу зелень і додайте до свого улюбленого салату або спробуйте цей рецепт.

зелень кульбаби знак з зеленню кульбаби в кошику

часник багатий пребіотиками, які зміцнюють здоров’я кишечника. Він також має противірусні, протиракові та протизапальні властивості. Використовуйте сирий часник в гуакамоле, домашніх соусах і хумусі.

цибулини часнику біля миски, з одним розбитим часником

Топінамбур , також звані соняшниками, належать до сімейства соняшникових (вони не мають спорідненості з артишоком земної кулі). Сирий топінамбур за смаком нагадує водяні каштани, солодкий і хрусткий. За зовнішнім виглядом ці бульби нагадують імбир. Вони є ідеальним хрустким інгредієнтом для смачного багатошарового салату.

Топінамбур на дерев

Топінамбур на дерев'яними тлі.

значення сузір'я великої ведмедиці

цибуля-порей . Цей універсальний овоч на смак солодший за цибулю і його можна додавати до численних закусок і гарнірів. Наріжте тонкими скибочками або кубиками сирий цибулю-порей і додайте його до вареної квасолі, салатної заправки або в якості начинки для супу, рагу, киш або картопляного пюре. Хоча багато рецептів вимагають приготування цибулі-порею, наприклад в супах , вони є кращими джерелами пребіотиків, якщо їх їсти сирими.

Цибуля є хорошим джерелом пребіотиків, сирих або варених. Деякі мінерали та вітаміни, такі як вітамін С, кверцетин, хром і сірка, руйнуються під час варіння цибулі, тому обов’язково їжте цибулю в обидва боки, щоб отримати величезну поживну користь.

нарізану кубиками цибулю на дошці з іншою білою цибулею, розрізаною навпіл

Цибуля є хорошим джерелом пребіотиків.

Більше джерел пребіотиків

Мигдаль, овес, боби та какао також є хорошими джерелами пребіотиків. Якщо на вашому місцевому ринку представлені такі менш поширені продукти, багаті пребіотиками, ви також можете спробувати додати їх у свій раціон: джикама , корінь коньяку (слоновий ямс), корінь якона та морські водорості.